لحماية الجسم من الجفاف في الصيف، يجب تعويض السوائل التي يفقدها الجسم بسبب ارتفاع درجات الحرارة والتعرق، وذلك بشرب الماء بانتظام على مدار اليوم وعدم الانتظار حتى الشعور بالعطش الشديد. كما يساعد تناول الأطعمة الغنية بالماء، وتقليل التعرض للحرارة المباشرة، وارتداء ملابس خفيفة، على الحفاظ على توازن السوائل وتقليل خطر الجفاف.
اشرب الماء بانتظام
أفضل طريقة للوقاية من الجفاف هي توزيع شرب السوائل على مدار اليوم. وتزداد الحاجة إلى السوائل عند ممارسة الرياضة أو العمل في مكان حار أو التعرق بكثرة.
يمكن الاحتفاظ بزجاجة ماء بالقرب منك لتسهيل تذكر الشرب، مع الانتباه إلى أن احتياجات السوائل تختلف من شخص لآخر حسب العمر والنشاط والطقس والحالة الصحية.
تناول الأطعمة الغنية بالماء
لا تأتي السوائل من المشروبات فقط، إذ تحتوي بعض الأطعمة على نسبة مرتفعة من الماء، مثل البطيخ والخيار والبرتقال والفراولة والخس والشوربات. ويمكن أن تكون هذه الأطعمة جزءًا من نظام غذائي مناسب خلال الطقس الحار.
قلل التعرض للحرارة
يفضل تجنب البقاء تحت أشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة، خصوصًا في أوقات ارتفاع درجات الحرارة. وإذا كان الخروج ضروريًا، يمكن اختيار الأماكن المظللة وارتداء ملابس خفيفة وواسعة وقبعة مناسبة.
كما يفضل أخذ فترات راحة في مكان بارد عند ممارسة نشاط بدني في الجو الحار.
انتبه أثناء ممارسة الرياضة
يزداد فقدان السوائل مع التعرق أثناء التمارين. لذلك يجب شرب السوائل قبل النشاط وأثناءه وبعده، وتجنب ممارسة التمارين الشديدة في أكثر أوقات اليوم حرارة.
في حالات التعرق الشديد أو النشاط الطويل، قد يحتاج الجسم إلى تعويض بعض الأملاح أيضًا، ويمكن استشارة مختص حول المشروب المناسب حسب طبيعة النشاط والحالة الصحية.
كيف أعرف أنني مصاب بالجفاف؟
من علامات الجفاف الشائعة العطش، وجفاف الفم، والصداع، والدوخة، والتعب، وقلة التبول أو زيادة تركيز البول. وقد يصبح الجفاف شديدًا ويسبب ارتباكًا أو إغماءً أو ضعفًا شديدًا، وهي علامات تستدعي الحصول على رعاية طبية عاجلة.
ويحتاج الأطفال وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض إلى اهتمام أكبر بالسوائل خلال الطقس الحار.
وبشكل عام، الوقاية من الجفاف في الصيف تعتمد على شرب الماء بانتظام، وتعويض السوائل المفقودة، وتناول الأطعمة الغنية بالماء، وتقليل التعرض للحرارة والتعرق الشديد. كما يجب عدم الاعتماد على الإحساس بالعطش وحده، خاصة أثناء الطقس شديد الحرارة أو النشاط البدني.