كيف أعالج تساقط الشعر بعد الدايت؟
يمكن علاج تساقط الشعر بعد الدايت في كثير من الحالات من خلال تصحيح النظام الغذائي، والحصول على كمية كافية من البروتين والسعرات والعناصر الغذائية، وتجنب فقدان الوزن السريع، ومعالجة أي نقص غذائي موجود. ويُعرف تساقط الشعر الذي يحدث بعد فقدان الوزن السريع أحيانًا باسم تساقط الشعر الكربي، وقد يكون مؤقتًا ويبدأ الشعر في التحسن تدريجيًا بعد استقرار الجسم وتحسن التغذية.
لماذا يتساقط الشعر بعد الدايت؟
يحدث تساقط الشعر بعد اتباع حمية غذائية، خصوصًا إذا كان الرجيم قاسيًا أو أدى إلى فقدان الوزن بسرعة، لأن الجسم قد يتعامل مع نقص الطاقة والعناصر الغذائية باعتباره نوعًا من الضغط. ونتيجة لذلك، قد تنتقل نسبة أكبر من بصيلات الشعر إلى مرحلة الراحة، ثم يبدأ تساقط الشعر بعد فترة من التغير الغذائي.
كما أن تقليل كمية الطعام بشكل كبير قد يؤدي إلى عدم الحصول على ما يكفي من البروتين والحديد والزنك وبعض الفيتامينات الضرورية لصحة الشعر. ويزداد احتمال المشكلة عند اتباع أنظمة تستبعد مجموعات غذائية كاملة دون تخطيط غذائي مناسب.
احرصي على تناول البروتين
البروتين عنصر مهم لبناء الشعر، لذلك يجب أن يحتوي النظام الغذائي على مصادر مناسبة منه، مثل البيض، والدجاج، والأسماك، واللحوم، والزبادي، والعدس، والفاصوليا والبقوليات.
ولا يعني ذلك الإفراط في تناول البروتين، بل الحصول على احتياج الجسم اليومي بصورة متوازنة وفق العمر والوزن والنشاط والحالة الصحية.
اهتمي بالحديد والعناصر الغذائية
قد يرتبط تساقط الشعر بنقص الحديد لدى بعض الأشخاص، لذلك يمكن أن تكون الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم والبقوليات والخضروات الورقية جزءًا من النظام الغذائي المتوازن.
لكن لا يُنصح بتناول مكملات الحديد أو الزنك أو غيرها من المكملات لمجرد حدوث تساقط الشعر؛ لأن تناول جرعات زائدة من بعض العناصر قد يسبب مشكلات. الأفضل إجراء الفحوصات المناسبة وتحديد وجود نقص من خلال الطبيب.
تجنبي الدايت القاسي وفقدان الوزن السريع
إذا كان سبب التساقط هو فقدان الوزن السريع أو تقييد السعرات بشدة، فمن المهم إعادة تقييم النظام الغذائي. فقدان الوزن بشكل تدريجي وتحت إشراف مختص تغذية يساعد على تقليل احتمالية حدوث نقص غذائي.
كما يجب عدم إهمال الوجبات أو الاعتماد على نوع واحد من الطعام بهدف إنقاص الوزن بسرعة، لأن الشعر يحتاج إلى تغذية متوازنة مثل بقية أنسجة الجسم.
متى يعود الشعر إلى طبيعته؟
إذا كان التساقط ناتجًا عن فقدان الوزن السريع أو التغير المفاجئ في النظام الغذائي، فقد يكون مؤقتًا، وقد يحتاج الشعر إلى عدة أشهر حتى يبدأ التحسن بعد معالجة السبب. لا يعني استمرار التساقط لفترة قصيرة أن بصيلات الشعر تضررت بشكل دائم.
ومن المفيد التعامل مع الشعر بلطف خلال هذه الفترة، وتجنب الصبغات المتكررة، والفرد الكيميائي، ودرجات الحرارة المرتفعة، والتسريحات المشدودة التي قد تزيد تكسر الشعر أو إجهاده.
متى يجب زيارة الطبيب؟
إذا كان التساقط شديدًا أو مستمرًا، أو ظهرت فراغات واضحة في فروة الرأس، أو ترافق مع أعراض أخرى مثل التعب الشديد أو تغيرات صحية ملحوظة، فمن الأفضل مراجعة طبيب جلدية لتحديد السبب.
وقد يطلب الطبيب بعض التحاليل بناءً على الأعراض والتاريخ الصحي، مثل فحوصات الدم والحديد أو غيرها من العناصر عند الاشتباه في وجود نقص.
الخلاصة: أفضل طريقة لعلاج تساقط الشعر بعد الدايت هي معالجة السبب وليس الاعتماد على منتجات الشعر فقط. التغذية المتوازنة، والحصول على كمية كافية من البروتين والطاقة، وتجنب الحميات القاسية، ومعالجة أي نقص مثبت، كلها خطوات مهمة لاستعادة صحة الشعر تدريجيًا.
إذا أحببتِ، أستطيع أيضًا إعداد روتين غذائي وعناية بالشعر لمدة شهر لتقليل التساقط بعد الرجيم.